5 Διατάσεις για τη Διόρθωση Προβλημάτων της Καθιστικής Ζωής

Η καθιστική ζωή και η δουλειά γραφείου έχουν σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική στάση του σώματος και την ευκολία με την οποία πραγματοποιούμε κινήσεις στην καθημερινότητά μας. Η μυϊκή βράχυνση από την παρατεταμένη ακινησία σε καθιστή θέση, είναι υπεύθυνη για μια σειρά από στάσεις σώματος τις οποίες διατηρούμε με δυσκολία ή κινήσεις τις οποίες δυσκολευόμαστε να εκτελέσουμε. Πχ όρθια στάση σώματος, διατήρηση ώμων προς τα πίσω, σκύψιμο, περιστροφές του σώματος και άνεση στο περπάτημα.

Οι παρακάτω 5 διατατικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αναιρέσετε τη δυσκαμψία, τη μειωμένη κινητικότητα και την κακή στάση σώματος:

1. Εναλλαγές cat/cow για 1 λεπτό, για αναίρεση της δυσκαμψίας μέσης και πλάτης
2. Διάταση καμπτήρων ισχίου για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι (2 επαναλήψεις)
   ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Πρόσθια κλίση της λεκάνης κατά την εκτέλεση
3. Διάταση στήθους στην κάσα της πόρτας για 1 λεπτό
4. Διάταση του βατράχου για 1 λεπτό
5. Στροφή της σπονδυλικής στήλης από ύπτια θέση για 30 δευτερόλεπτα ανά πόδι (2 επαναλήψεις)
   ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Με την λήψη της ακραίας θέσης κατά την περιστροφή, βαθιά αναπνοή και χαλάρωση των γλουτιαίων που βρίσκονται σε επαφή με το πάτωμα

Η διάρκεια της συνολικής ρουτίνας είναι μικρότερη των 15 λεπτών και η εκτέλεσή της από 3 φορές την εβδομάδα και άνω θα σας βοηθήσει σημαντικά να απελευθερώσετε τα σημεία του σώματός σας που επιβαρύνονται περισσότερο από τη σύγχρονη μάστιγα του καθισιού.

Αγνοήστε την εμβόλιμη διαφήμιση στο 3ο λεπτό, και παρακολουθήστε την εκτέλεση των παραπάνω ασκήσεων:

Το συγκεκριμένου τύπου περιεχόμενο θα το βρίσκετε στην ενότητα Fitness & Fixes: Πώς να μην χρειαστείτε τον Ορθοπαιδικό